Die richtige Atmung für Dich finden
LERNEN ZU ATMEN
Wir lernen als Baby oder Kind nicht, wie wir “richtig” atmen sollen – es passiert automatisch und spontan. Nur wenigen ist bekannt, dass wir unsere Atmung bewusst steuern können und somit unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit verbessern können.
DIE BRUSTATMUNG
Idealerweise nutzt der Mensch die Brustatmung bei erhöhter körperlicher Aktivität und die Bauchatmung im Ruhezustand. Doch die meisten Erwachsenen nutzen im Alltag fast ausschliesslich die kurze und flache Brustatmung. Nebst Stress und Hektik können auch enge Kleider und ständiges Bauch einziehen dazu führen, dass wir zur Brustatmung neigen. Bei ihr wird die Lunge weniger mit Luft gefüllt und somit weniger Sauerstoff im Körper aufgenommen, was langfristig zu diversen Problemen führen kann.
DIE BAUCHATMUNG / ZWERCHFELLATMUNG
Das Zwerchfell ist der wichtigste Atemmuskel und initiiert die Bauchatmung. Bei der Einatmung kontrahiert das Zwerchfell und macht Platz für die Lungen, damit sie sich mehr mit Luft füllen können. Bei der Ausatmung geht das Zwerchfell in die ursprüngliche Form zurück und schiebt die Lungen nach oben. Das Zwerchfell ist allgemein ein unglaublich wichtiger Muskel, der oft unterschätzt wird. Bei einseitiger Brustatmung und anderen Faktoren, kann sich das Zwerchfell verspannen.
Die Lungen (Quelle: Visible Body)
Das Zwerchfell (Quelle: Visible Body)
DAS VEGETATIVE / AUTONOME NERVENSYSTEM
Das vegetative Nervensystem steuert viele lebenswichtige Funktionen wie den Stoffwechsel, die Verdauung und die Atmung. Seine Aufgabe ist es, den Körper auf die äusserliche Anforderungen anzupassen. Dies geschieht mit dem Sympathikus und seinem Gegenspieler dem Parasympathikus. Während der Sympathikus den Organismus auf eine Aktivitätssteigerung (fight or flight) einstellt, überwiegt der Parasympathikus in Ruhe- und Regenerationsphasen (rest and digest). Wenn der Sympathikus aktiviert ist, was in unserer hektischen Welt oft der Fall ist, atmen wir mit der Brustatmung. Ist der Parasympathikus aktiv, zum Beispiel beim Schlafen, atmen wir mit der Zwerchfellatmung. Bei Stress, Ängsten und Sorgen bleiben wir oft im Sympathikus stecken und es fällt uns schwer, wieder uns richtig zu entspannen und regenerieren.
FUNKTION DER ATMUNG
Der Atem erledigt zum Glück(!) unbewusst diverse Aufgaben, ohne dass wir etwas dafür tun müssen. Zum Beispiel die Sauerstoffversorgung der Organe und die Aufrechterhaltung des Herzkreislaufs. Wie oben erwähnt, reguliert das vegetative Nervensystem unser Atem, damit er diese Aufgaben erledigen kann. Da der Atem bewusst gesteuert werden kann, kann er wiederum das vegetative Nervensystem regulieren. So schafft er eine einzigartige Verbindung zwischen dem Unterbewusstsein und dem Bewusstsein.
Deshalb ist es sinnvoll, unser persönliches Atmungsmuster besser kennenlernen und verschiedene Atemvariationen in unser Repertoire aufnehmen. So kann sich unser Atem im Alltag je nach Tätigkeit optimal spontan anpassen oder wir können ihn willkürlich beeinflussen, wenn zum Beispiel Sorgen oder Stress überhandnehmen.
NEUE GRUPPENSTUNDEN SERIE
In der Serie lernst Du unter anderem:
Deine persönlichen Atemmuster zu erforschen
Die Beteiligung von Bauch und Brustkorb an der Atmung bewusst wahrzunehmen und zu unterscheiden
Die Bewegung des Zwerchfells in Beziehung mit der Lendenwirbelsäule, dem Becken und den Rippen deutlich spürbar zu machen
Verschiedene Bewegungen so zu koordinieren, dass der Atem nicht unterbrochen wird
FUNKTIONALE INTEGRATION
In einer Einzelsitzung kann ich auf Dein individuelles Anliegen eingehen. Wir können zum Beispiel Deine Atmungsmuster erforschen und durch präzise Bewegungen Verspannungen des Zwerchfells lösen. Wichtig für ein gut funktionierendes Zwerchfell ist auch, wie Deine Wirbelsäule, Becken und Rippen in Verbindung zu ihm stehen.
In einer Einzelbehandlung wirst Du bekleidet in Rücken- , Bauch- oder Seitenlage liegend mit sanften, klaren Berührungen durch funktionelle Bewegungsvariationen geführt. So entsteht eine vertiefte Wahrnehmung für den Gebrauch Deines Körpers und tiefliegende Verspannungen können sich lösen.
Bei Fragen oder Unklarheiten kannst Du mich jederzeit kontaktieren auf norazbrun@feldenkrais.ch